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心理话|焦虑到窒息?3个技巧赶走痛苦

fuye 焦虑 2021-05-18 15:05:00 114 0

冥想

焦虑

“让我们下周支付!“我听到这句话,你会直接跳到一份报告吗?不, 不,可能是焦虑是首先。

思考这必须完焦虑成任务,老板看到报告后面的脸,也没有说一支笔,那些不实用的人, 不确定, 不愉快, 不愉快, 诚实的,即使是心脏慌乱, 出汗。

焦虑往往不舒服,但它也是权力的源泉,您可以使用以下技能来分散疼痛并保持您的实力。

心理话|焦虑到窒息?3个技巧赶走痛苦

逃脱,它无法逃脱。

让我们来看看最痛苦的写作报告:我学会了焦虑。但我不能动,用来吃, 睡觉, 玩游戏或追逐。随着截止日期即将来临,焦虑就像一个雪球, 更棒的,最后, 我会熬夜写出。当我看到老板阅读报告时,我知道我错了。但敢于下次去。

当焦虑到来时,想要避免它是正常的,在这背后是我们内心不安全的信念,和对外面的恐惧。

但让你避免压力,除了编写的每份报告,我们仍然错过了成长的机会, 和人格的发展。这种逃避方法很容易得到安全。

第一步 -

经验和接受,焦虑没有错

相对避免,我们可以以更温和的态度对待焦虑。收到报告通知后,首先仔细觉得自己的经历,你可能会发现“好的,我现在很不安。还是有点恐惧焦虑,这让我感到不舒服,但你仍然可以工作。重要的,此时可以接受任何情绪。没有必要可耻或自我归咎于不安,经验本身没有权利。

在意识到你的情绪之后,一定程度的接受程度是更加富有同情心和谨慎的态度。第一个是接受你的焦虑。因为这种情感也很好,您可以调动各种物理函数来集成资源, 完整的报告,并完成任务也将带来一种成就感。

有时报告很难结束,看到被老板不喜欢,我们开始责怪自己。然后需要接受理想和现实。更多的努力, 追求完美,但努力工作的基础确信我已经尽力而为。而不是责备自己并不好。

当我开始觉得和接受时,也许感觉很难,此时, 冥想实践是一种非常有效的方式。冥想或公开监视器可用于提高他们的注意力。

第一个冥想是指点注意并将其保持在某个对象上。例如, 注意你的呼吸,然后观察没有发光或外部干扰(例如写一个坏消息的想法)。是正常的干扰。只是把你的注意力转移回你的呼吸,不需要生气。开放监视器的冥想不需要明确关注,感受自己的想法, 情绪和解释。

第2步

我相信我可以做得很好。

面对“我不能写它”,有些人可以让人们感到更舒服。这里的信心是指某个工作的面貌。人们可以使用可以用技能完成的自信程度。那是, “自我效能度”。

如果你不能写一份好的报道, 你不能写一份好的报道。提高自我效能,可以帮助找到解决方案,并增强你想写的想法, 期待写作。

我希望我的信心有点。思考更多关于已完成的令人满意的报告, 请留给写得良好的人经验, 告诉自己有点不安,心悸是正常的反应,您还可以询问人们的意见(当然,最好让自己肯定会写一个很好的答案。否则会更加焦虑)。

但,自我效能不高, 更好的,因为随附的合规性会降低报焦虑告的质量。和,如果你给自己一个高目标,例如, 该报告已得到3次。因此,更加自信也很难确保完成任务。

第三步 -

没有逃避,一点点

最后, 它打破了避免。我真的开始开始报告。非常焦虑,迫使自己坐下并立即进入报告来逼真。当没有准备时, 压力很容易崩溃,我们可以慢慢测试焦虑并开始行动。

面对焦虑不一定从实际联系报告开始,我可以先想。想想你坐在电脑前的场景, 考虑写框架并慢慢填充内容。然后看看报告, 收集报告的信息将开始意识到现实。在一点经验过程中控制了一点焦虑,暴露, 程度是一步一步,焦虑可以逐渐减少。

下一个,启动行动的关键是将大目标分解为一个小目标。例如, 拆除“完成的报告”到一个小目标,在第一天, 我只需要观看5个优秀的报告和总结。这听起来像是这声音并不那么大。

写一份报告时,当您在每个小目标完成时,您也可以给出自己的小奖励。不时, 我想象在报告后放松的情绪。让整个过程完成任务更加愉快。

焦虑,也可以成为一个力量

除了“报告”,日常生活中的许多类似情况都可以通过这些心理技能来解决。例如, 当重量超出健康范围时,我们也可以从体验我们的情绪开始, 接受焦虑和当前体重,记忆成功完成了其他任务的经验,询问专业人士,每周喝少奶茶, 锻炼一次,慢慢形成习惯,逃离焦虑的恶性循环。

带来焦虑或各种场景,经验可能是难以忍受的,然而, 这种基本情绪对人类具有重要意义。例如, 避免焦虑的反应有时允许我们避免危险,面临任务的焦虑也有助于调动各种物理职能来集成资源和完整的任务。

和,焦虑的原因通常会满足。就像写一份报告一样,我们希望最终提交是完美的,得到良好的评估。和现实的能力, 报告的时间和数据有限,所以, 产生焦虑。然而, 它意识到期望和现实已经下降。我们只期待努力工作。预计下降将转换为现实,它还象征着创造力。

如果它将完全展开作为生命目标,价格是放弃自治,没有进展。有意识的生活必须焦虑,我们需要做的就是消除焦虑,这是如何应对焦虑的。

当然,如果焦虑对日常生活产生严重影响,我很长一段时间感到非常痛苦。它属于病理焦虑。病理焦虑包括广泛的焦虑症, 恐慌障碍或恐慌攻击, 恐怖主义(广场恐怖主义, 社交恐惧症), 等等。这种情况需要专业人士的帮助,接受系统的心理治疗(如认知行为治疗或心理动态)。

焦虑避免侵入性,但可控。对焦虑的每个成功反应都会增长经验价值, 开创生活的界限, 并提高生命的积极性。你的生活对你的生活负责。使用良好的这些心理技能,可以帮助你急于力量更有可能。

参考

[1] 罗洛·梅: 焦虑的意义; 2016年。

[2] Dahl CJ, Lutz A, 戴维森RJ:重建和解构自我:冥想实践中的认知机制。 趋势Cogn Sci 2015, 19(9):515-523。

[3] Sch?nfeld p, Preusser F, Margraf J:自我效能度的成本和益处:压力反应和临床意义的差异。 Neurosci Biobehav Rev 2017, 75:40-52。

[4] Santiago J, Akeman E, Kirlic N, 克劳森A, Cosgrove Kt, McDermott TJ, Mathis B, Paulus M, Craske mg, Abelson J等:用于对行为激活和曝光恐慌症的抗曝光治疗的随机控制的方案。 试验2020, 21(1):17。

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