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焦虑症测试题/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 焦虑 2021-03-28 15:03:00 277 0

失眠

焦虑

在早晨的2-3点之间,这时您的睡眠冲动将达到顶峰。如果您可以将目标时间设置为下午12:30入睡,你可以睡着了并可以利用这段时焦虑间获得良好的睡眠。白天要获得5个睡眠周期有点困难。因为白天的睡眠会经常被打断。但是如果您可以睡4个睡眠周期,可以睡到晚上6:30,这还利用了部分夜间睡眠机会。 夜班工人的五周期睡眠常规 晚上醒来的时间也应该固定,夜班人员比白班人员需要更焦虑多的光线来唤醒自己。如果您晚上的起床时间是晚上6:30,冬天已经很黑了所以, 需要人造光-购买自然的唤醒光以模拟日出。夏天更困难的问题是睡眠期间如何遮挡外界光线。当你醒来,打开百叶窗或窗帘,让自己沐浴在阳光下,然后在睡觉后开始程序排空你的膀胱,补充营养和水,做一些低强度的运动。相同的,如果您有孩子或伴侣,可以花一些时间和他们在一起,这样, 您不会与日常生活完全分开。 开始工作后光是必不可少的。标准的人造光太暗了,因此,如果可能,您需要荧光灯。此时,蓝光不再那么不合时宜,它可以帮助抑制褪黑激素。毕竟, 您现在需要保持清醒。 您进入受控维修期的最佳时间是早晨2-3点,对于日间工作的人这次是他们最困的时候。趁这个睡眠机会插入30分钟或90分钟的睡眠周期(如果您的工作允许)。对于夜班的人来说咖啡因是一种功能强大的性能增强剂,但是不要忘记请勿超过每日最大摄入量400毫克,不要忘记咖啡因的半衰期可长达6个小时。夜班工作者更容易罹患肥胖症 [7] ,因此饮食和运动也很重要。 坚持每天这样做哄着生物钟,为了使其适应新的睡眠-唤醒周期,在这周结束之前,您可能会觉得自己已经做到了,好像您已经克服了时差并适应了新的时区一样。然而,许多夜班工人希望此时切换回白天模式,重新与亲戚和朋友联系,再次拥有社交机会。更差,一些轮班工人总是在轮班,就像在多个时区之间不断切换一样所以, 它始终无法融入周围的环境。 研究显示,不断改变工作和休息时间表会影响人体健康。一项研究追踪到7022年中,有000名女护士夜班。研究显示,轮班工作超过5年的护士,更容易患心脏病,早死,而那些轮班工作超过15年的护士,死于肺癌的可能性急剧上升。 [8] 不断改变工作和休息时间表显然不利于健康。和,轮班工人比长时间焦虑工作夜班的工人的健康问题更多。尽管R90解决方案可以帮助您解决一些夜班麻烦,但是从长远来看,您必须做出决定,您打算
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