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焦虑症的自我治疗/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 焦虑 2021-03-25 15:03:00 129 0

睡眠

冥想

用光保持清醒。当然,在随身携带的行李箱中带荧光灯显然是不可能的。但是您可以使用诸如人类充电器(用于克服时差的辅助设备)之类的产品。该产品将通过耳道为您带来强光,佩戴它不会比戴着耳机听音乐更炫耀。 适应新环境,有时您需要尽可能多地暴露在光线下,有时有必要尽可能避免光照。有时,您需要根据目的地的日出和日落时间,注意避免飞机上的光。如果可以的话,拉起飞机舷窗的遮光窗帘,或戴上护目镜,甚至戴墨镜,当然,其他乘客可能会瞥一眼(除非您是头等舱,然后其他人会认为您是名人)。 到达目的地后您可以设置闹钟, 逐渐提高或推迟每天的唤醒时间,您也可以戴着太阳镜继续调整时差, 关灯 或呆在室内避免光线直射,并在适当的时候照亮荧光灯。但不同的是,这次您会发现,努力适应目的地的明暗循环更为有效。如果你到达目的地晚上无法入睡或晚上无法醒来,注意避免所有需要明显照明的活动。与此类似,白天,您应该将自己暴露在充足的阳光下,避免整天在黑暗的房间里睡觉。做足够的准备后,时差不会那么严重或如此持久。 如果您想在下飞机后立即参加会议或活动,无法调整生物钟,那么光的好处就更大了。它可以改善情绪,提高灵敏度,因此我们可以焦虑使用日光照明设备摆脱麻烦,在这些重大事件中幸存下来。适量的咖啡因也有帮助。等到一切都结束,然后再将时差压垮,后果并不那么严重。光是抵抗时差的强大自然武器。它比过量咖啡因或服用安眠药更有效。在飞机上尽可能多地照顾自己,补充足够的水,避免饮酒焦虑-酒精不能帮助睡眠,这也很重要。 在2015年,根据国际航空运输协会发布的数据,国际航空旅客人数增加了6。5%,明显地, 我们对航空旅行的需求持续增长。如果您需要经常来回飞行,您可以尝试通过各种方式进行调整,并找到最适合您的措施,这意味着您焦虑不必让时差响应通过。让您的性能大大降低。即使我很少飞如果您在旅途中能照顾好自己,然后放假后返工时您的状况也会更好。 这些建议会给您带来似曾相识的感觉吗?这是因为,处理时差与我们通常使用光来调节生物钟的方法相同。这就像一个需要每天处理社交时差的夜间卧铺。光线是我们调节睡眠-觉醒周期的最佳工具,无论是平时仍然在长途旅行时。 夜班 说到夜班的人,您可能会想到工厂的夜班工人, 医院的医生和护士,甚至有酒吧从业者,他们的工作时间各不相同。但是由于技术的进步,和工作到深夜的公司
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