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焦虑症的表现症状测试30题/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 焦虑 2021-03-19 15:03:00 151 0

失眠

疗愈

拥有丰富的经验,但最终却被时差所淹没。 有长途度假经历的人,您可能已经尝过时差。时差不仅会破坏一开始的好假期,从假期回来后,这也使我们很难进行调整,无法回到日常生活。放假的时候尽管时差的症状很烦人,但是如果我们选择在海边度假放松一下,这样就不会造成太多问题。假期过后,时差对返工者或商务旅行者的影响更大。更具破坏性。所以,我们必须学会控制时差症状。 毫无疑问,时差最严重的克星是时候了。那些参加里约奥运会的运动员,在游戏开始的前一天不会选择飞往里约热内卢。相同的,2014年去巴西参加世界杯比赛的足球运动员,比赛前一天,他也不会急着到达巴西。他们会很早到达那里留很多时间使您的昼夜节律适应当地时间。如果您可以提前飞往目的地参加商务会议,或者可以在假期回来后休息一两天再上班,可以缓解。但是现代商业的步伐非常快,我们也珍惜一些年假,所以总的来说,我们不会做出这样的选择。 加入美国体育联盟的球队, 例如美国S. 男子职业篮球和美式足球联盟,经常需要穿越美国, 跨多个时区参加联赛(洛杉矶和纽约之间的时差为3小时),因此,如果东海岸队去美国西海岸参加比赛,然后时差可能会影响团队的表现。由于美国的国内联赛比四年一度的国际比赛(例如奥运会和世界杯)更加频繁,无法使用时间来调整时差,所以, 他们必须采取其他措施来应对时差。 一些航空公司已经发布了自己的时差响应应用程序,或安排了在线顾问,这些方法当然可以起到一定的作用,但是一如既往光永远是我们最强大的武器。我们可以用光在之前的时间段内重置生物钟, 在飞行中和飞行后,从而克服时差焦虑。飞行前请采取非常简单的预防措施,这将为您提供一个良好的开端。如果您要从纽约飞往伦敦,那就意味着,向东穿越5个时区(时差5小时),您应该将生物钟向前调一点,尽早适应目的地的时区。通常,向东飞行比向西飞行更不舒服焦虑,因此,如果您想向东飞行,特别是需要事先准备。您可以在出发前几天开始入睡并早起,您可以在清晨引入光线-自然光和荧光灯都很好,并避免在晚上进行光击,尽早入睡。 这种逻辑也适用于相反的方向(从伦敦到纽约)。如果是向西焦虑飞你可以走一晚再走晚关灯一个小时,让自己醒得更长久,这样, 我可以争取稍后入睡,第二天早上起来。 在飞机上,如果您白天到达目的地,也可以受益
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