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焦虑症自测表/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 焦虑 2021-03-18 15:03:00 61 0

睡眠

冥想

陶他们所做的对身体有害。但,参赛者可能会这样回答:“我需要安眠药,如果你不吃安眠药在比赛前后的傍晚,我绝对不会入睡。” “那就别打扰了,“我会吿诉他们的,“如果你不能入睡,尝试其他方式休息一下。例如, 尝试打坐或重温运动生涯中最辉煌的时刻。您可以利用这段时间来做其他事情。” 让他们重温光荣的时刻,可以帮助他们减轻焦虑的程度-焦虑可能是他们失眠的原因。重温辉煌的时刻,它还可以帮助他们建立信心,让他们相信自己在下一场比赛中可以表现出色。当史蒂夫·雷德格雷夫无法入睡时,他并不为此担心。他会走出屋子,像恶魔一样剧烈地划船,打败对手然后回家休息。 如果你还在辗转反侧,为什么不做类似的事情,给自己一点信心,让自己感觉好些。也许您没有精彩时刻的录像带供您重温,但是必须有可能从可以带来信心的记忆深度中挖掘一点记忆。这显然比担心我为何无法入睡更好。起床,做一些类似于睡前常规的事情-冥想, 戴上耳机,听一些轻松的音乐-然后看看您是否可以在下一个睡眠周期开始时入睡(即,假设您在凌晨1:00左右折腾,固定的唤醒时间是早上6:30,因此,早上2点或3:30是下一个睡眠起点。您可以主动采取一些措施,控制自己的睡眠状态。 丽贝卡在本章开头提到,试图服用非处方安眠药,为了解决她的睡眠问题-在2015年,在英国,非处方安眠药的总销售额高达4400万英镑。 [6] 非处方类安眠药的主要成分往往是抗组胺剂,如果单独使用这种成分,用途非常有限,可能是安慰剂作用起作用了-我服用了药,因此,不必担心无法入睡。研究还证实,那些更有效的处方安眠药,它确实具有焦虑强大的安慰剂作用。此外,许多人可能会忘记,在他们开始服用安眠药的头一两个晚上,他们将主动采取一些睡眠辅助措施。既然我意识到我需要采取一些措施来帮助自己改善睡眠,所以,他们可能会改变当晚的惯常生活方式,并放弃一些不焦虑利于睡眠的活动,例如酗酒和迟到,也许还会减少白天的咖啡因摄入量。他们可能会以这种方式坚持一两个晚上,结果,睡眠得到了改善。但,一旦恢复了正常的生活方式,他们会发现,除短期安慰作用外,安眠药是无用的。当然,这个短暂的安焦虑慰剂如果与一组协调方法一起使用,仍然有效。和,他们不太可能像那些处方安眠药。带来太多的副作用。但是,如果您想看到更长期的影响,那么R90计划比那些安眠药更值得信赖。
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