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焦虑症怎么治疗最好的方法/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 焦虑 2021-03-15 15:03:00 116 0

失眠

疗愈

行业文化我们都对拒绝偶尔的夜班工作感到内。 我曾经帮助过职业扑克玩家,他经常在晚上参加在线高风险扑克游戏。这样的夜班也许您暂时不能想到它。他们必须在白天平衡家庭生活,在夜间工作,所以, 面临的挑战与医生的挑战一样, 护士, 和夜班的工人-我们如何保持完全偏离人体时钟的生活方式? 正如我们在第一部分中提到的,长期与身体对抗会导致严重的问题。罗素·福斯特(Russell Foster)教授, 牛津大学睡眠与昼夜节律神经科学研究所所长, 指出: 睡眠不安,像轮班工人一样会引起很多问题,包括免疫抑制 罹患癌症和冠心病的风险增加,甚至可能导致新陈代谢失调,如患有2型糖尿病。 夜晚,人体自然会分泌褪黑激素进入睡眠状态。如果你晚上上班当睡眠冲动和睡眠需求同时达到高峰时,我错过了睡眠时间,当我早上回到家时,太阳升起了,你的睡眠压力很重但是睡觉的欲望开始减弱,您很难像夜间睡眠那样获得高质量的睡眠。转到昼夜节律章节的第一部分,我们可以知道身体执行的功能会随着时间的流逝而变化,并与日出和日落的时间协调。夜班显然不在协调范围之内。 如果你想在晚上上班,我们必须有效地重置生物钟,将其调整为新的时区,这就像时差反应。根据R90方案,我们可以通过使用荧光灯和模拟日出来自然地照亮光线,并利用夜晚的三个睡眠机会, 下午和晚上睡前和睡后每90分钟休息一会,适应新的时间表。对于那些睡到很晚的星星,这样的调整相对容易。 所以,从夜班回家后,我们不应该直接上床睡觉。白天上班的人一回到家就不会入睡。您回家时可以先吃点东西(如果您真的想适应夜班模式,我们应该吃传统晚餐而不是早餐),并将这次切换到夜间模式。如果你有孩子您可以在孩子上学之前与他们相处一段时间,甚至送孩子焦虑上学这样一来,它就不会与日常生活完全脱节,或过分疏远您的家人。 如果没有孩子晚上下班后,您可以放松一会儿,看电视,阅读本书(早上8点喝红酒可能有点不合适)。在目标时间入睡前90分钟,睡前开始例程。现在,昏暗的灯光甚至更重要。你就焦虑像吸血鬼必须使睡眠环境完全远离阳光。如果条件允许,在睡眠常规开始时,您可以调暗卧室的光线,让身体感到夜晚即将来临。 如果你白天睡觉充分利用下午(1-3下午)和晚上(5-7下午)的两个可控制的维修时间非常重要。下午的可控维修期尤为重要焦虑,因为这个时间对应于夜晚
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