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失眠挂什么科/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 失眠 2021-03-26 15:03:00 143 0

失眠

疗愈

结型表明多相睡眠(多相睡眠)是非常自然的。我们在“昼夜节律”部分中谈到了昼夜节律如何调节我们的睡眠,触发睡眠冲动,逐渐积累睡眠压力,形成睡眠需求。我们的主要睡眠时间是晚上。在晚上,由昼夜节律引起的睡眠冲动持续增加(并在早晨2-3点达到高峰),同时, 睡眠的需求也很旺盛。 但是对于大多数人来说在下午1-3点,一些有趣的事情发生了。晚上睡觉的人该期限将相应地推迟一会儿。在这段时期,不出所料我们的睡眠压力会逐渐累积,但是,在经历了早晨的低谷之后,昼夜节律急剧飙升。导致睡眠冲动水平升高。此时,随着时间的流逝,我们的睡眠需求也非常旺盛,这就是第二次睡眠机会发生的方式。 48小时内睡眠冲动和睡眠需求变化 下午的睡眠时间是一个绝好的机会,我们可以利用这个机会,插入一个睡眠周期,您还可以添加30分钟的可控维修期限,这样做完全符合我们身体的冲动和需求。当我为运动员安排时间表时,我经常在今天下午的时间里为了弥补他们晚上缺少的睡眠周期,可以弥补前一天晚上丢失的睡眠周期,您也可以提前在傍晚做出一些补救措施。在计算一周的睡眠周期时,计算午休时间-30分钟还是90分钟,可以算作一周的总睡眠时间。 白天小睡的力量 白天小睡的力量不可低估。德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明,即使是很短的午睡,它还可以增失眠强大脑的记忆处理能力。 [2] 美国国家航空失眠航天局的一项调查专门研究了日间小睡的功效,在调查了进行长途飞行的飞行员之后,他们得出结论:“白天小睡可以帮助维持或改善随后的表现。提高身心敏感性,并能有效改善情绪。” [3] 这份报告的作者之一、美国国家公路交通安全管理局的失眠负责人马克·罗斯坎德(Mark Rosekind)曾说过,“白天小睡26分钟可以使飞行员的表现提高34%。灵敏度提高了54%。” [4] 对于飞行长途航线的飞行员,白天小睡是必不可少的。在副驾驶员接手时小睡片刻,它可以大大提高醒来后大脑的敏感性。我们都希望飞机降落时,飞行员是最好的。 白天小睡也可以显着提高运动员的表现。实际上,白天小睡可以使所有人受益。鉴于现代生活对我们的许多要求,晚上的睡眠通常最先受到影响,我们必须找到解决这个问题的方法。和,鉴于许多雇主仍然不赞成白天打ps,我们必须找到方法将可控制的维修期纳入我们自己的计划中。 而且好的运动员更有可能
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