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失眠怎么办/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 失眠 2021-03-19 15:03:00 47 0

疗愈

夜晚,在最好的条件下上床睡觉。 相同的,早上留出90分钟,似乎太奢侈了但是这90分钟实际上可以包括您上班的时间。当然,睡眠后的例行程序是在您正常的唤醒时间开始的,那是, R90程序的铁锚。但是,现代生活中的所有事物,给我们的身体需求带来许多障碍。 电子产品的归还 如果专业运动员醒来后立即检查手机,我看到一条他不喜欢看的推文,然后处于不够清醒或理智的状态,愤怒地回覆这则推文,那他可能是自找麻烦并浪费一天来处理这种麻烦。此外,第二天早上我醒来时,他可能会发现,有关他的负面消息已经在各大报纸上流传。 我不会只是醒来只是赶紧检查一下手机上的通知和消息,因为我知道我目前的状况不好,无法正确处理该问题。喝醉了你不回信正确的?我刚醒来的时候我们有点过时了,在醒来后的一段时间内,失眠皮质醇水平最高。皮质醇是在我们承受压力之后人体分泌的激素。我们不需要让它进一步飙升,然后全天保持如此高的水平,从而完全破坏了昼夜节律。简而言之,醒来后暂时不需要只是让自己承受沉重的压力。 所以,在理想状态下我们应该坚持整夜把手机留在卧室外面。购买标准闹钟,或是模仿日出的自然唤醒光,后者更好。让闹钟或唤醒灯将您唤醒。所以你在清晨做的第一件事,它完全符合您的昼夜节律。然后,你应该打开窗帘或百叶窗,让阳光照进房间。这将使您迅速醒来,并帮助设定身体时钟,实现从分泌褪黑激素到分泌血清素的过渡。经过这一系列的动作之后,我们的状况比几分钟前好多了,此时, 它更适合处理手机中的失眠待办事项。 在理想状态下此刻,您仍应将手机和其他电子设备放在一旁,等到添加水和养分后再进行处理。如果做不到至少您应该确保已处理这些消息,早晨起床不是您要做的第一件事。跟睡前一样训练失眠自己养成良好的习惯,早上远离电子设备一段时间。如,您可以在手机上设置闹钟,让电话在15分钟内响起,在钟声响起之前不要碰电话。对于有些人,要求他们不要在早起后90分钟内触摸手机,确实太苛刻了,但是,即使您在15分钟内没有触摸手机,这也比立即拿起电话要好得多。15分钟后您几乎完全清醒了。 丰盛的早餐 一日三餐早餐是最重要的,这是陈词滥调。一些习惯于不吃早餐的晚睡者听到了这句话,他可能翻白眼。让我换一种说法:在接受过我训练的运动员中,没有人不吃早餐,不管他们属于哪种类型的睡眠
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