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失眠了怎么办怎么尽快入睡/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 失眠 2021-03-18 15:03:00 35 0

失眠

冥想

在?您将要崩溃-为什么不能睡个好觉? 睡前和起床后 如果我大约11点钟回家,因为我的起床时间是早上6:30,如果您想获得5个睡眠周期,那么11点是入睡的理想时间,但是我永远也不会走进屋子刷牙,然后在床上入睡。相比之下,我将等到下一个睡眠周期的开始(早上12:30),然后再次入睡,并努力在今晚获得4个睡眠周期。否则,睡前我应该如何安排日常活动? “没有准备好,准备失败”,这句话也适用于睡眠前后的准备阶段。睡前的行为将直接影响睡眠的质量和持续时间。醒来后的行为将对新的一天(和第二天晚上)产生重大影响。 根据R90方案,我们认为上床睡觉之前和之后的时间,这和实际的睡眠时间一样重要。实际上,这两个时期比较重要因为您可以直接控制它们。从现在开始我们不再将那些90分钟的睡眠周期仅仅视为睡眠时间的一部分。认为它们是清晨的一部分。在理想状态下您需要90分钟的睡眠前适应时间和相同长度的睡眠后适应时间。 从这个角度来看睡眠由4个睡眠周期组成,它不仅包括晚上6个小时的睡眠,这是一个9个小时的维修过程。这并不是说您需要每天晚上和早晨留出90分钟的空白空间,懒洋洋地等着睡觉,或等待一天的开始,这意味着无论您在做什么,试着放慢脚步撇开所有无济于事的因素, 但会影响睡眠或新的一天的挑战, 暂时搁置,并根据昼夜节律和睡眠类型进行介绍。 睡觉前 你的睡前习惯指一系列准备工作,以确保您准备入睡。做这些准备,是为了让您顺利开始第一个睡眠周期,然后随着黑夜过去,无缝过渡到其余睡眠周期,为了失眠获得所需的轻度睡眠, 深度睡眠和快速眼动睡眠。 随着Sky团队的自行车手接近比赛日期,根据边际收益原则进失眠行一些调整。与此类似,当我们在睡觉前几个小时慢慢入睡时,之前将逐渐受到此状态的影响,我们需要暂时搁置那些影响睡失眠眠的事物。 如果你吃晚了你不应该马上上床睡觉必须首先消除饱食感对睡眠的影响。饱食和忙碌的消化会影响您的昼夜节律(根据昼夜节律,您的大脑应该在晚上9点或10点开始,抑制肠道活性),从而影响睡眠质量。尽管饮酒会引起嗜睡,但是如果你吃太多会影响我们的睡眠质量。如果您与同事讨论工作中的难题,上床睡觉是不可能停止思考的
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