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失眠图片带字发朋友圈/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 失眠 2021-03-15 15:03:00 38 0

失眠

睡眠

,例如冥想训练 正念应用, 等等。他们可以暂时将您带离现实世界。这样做可以使我们摆脱现实世界中的压力和压力,向前迈出第一步,开始“下失眠载”这一天,这也是睡觉前常规的一部分。随着意识逐渐失去焦点,能量流向其他地方我们可以了解到这一天到目前为止发生的事件,依次进行摘要和存档。 我们的大脑是非常强大的工具,经过训练后完成各种艰巨的任务。如果您可以定期小睡一下,即使是那些坚持不可失眠以打a的人,您还将发现情况正在逐步改善。当他们由于夜间睡眠周期不足而在下午更加疲倦时,您可能会发现自己睡着了!即使我只睡了几分钟我们的大脑开始处理记忆就足够了。从午睡中醒来后,花五分钟,让自己熟悉周围的环境并补充一些水分。和,如果可能的话,去晒日失眠光浴一会儿。小睡可以改善心情,提高了您的敏感度,让您的睡眠需求急剧下降,所有这些都可以使您受益,让您在下午的余下时间里度过一个更好的状态,甚至傍晚。 晚上维修期 对于那些无法利用中午休假期的人,当天晚些时候,还有很大的机会。如果您在下班回家的路上打na,或晚上回家后坐在电视前小睡,您已经熟悉此睡眠修复的时间。 晚上睡两次这并非没有先例。历史学家罗杰·埃基希(Roger Ekirch)在他的著作《一天将要结束:夜晚的历史》中指出很久以前,人类过去常常每晚睡两次。我第一次入睡是在黄昏之后然后在半夜醒来。几小时后, 我第二次睡觉睡到天亮。然而,这是在人造光源出现之前。虽然人造光源扩大了夜晚的潜力,工业革命也改变了我们利用时间的方式。在生产力至高无上的社会中,分段睡眠似乎是在浪费时间。 我并不是在建议我们应该恢复分段睡眠,我们的夜晚如此丰富多彩没有人愿意错过如此美好的夜晚。我的建议是我们可以在晚上使用一段时间,下午5时至7时(对于深夜睡眠者可能会延迟一会儿,然后再休息一会儿。在这段时间,尽管睡眠冲动正在减少,但是我们的睡眠需求达到了顶峰特别是如果您前一天晚上睡得少。如果您错过午睡,可以利用这个机会,小睡约30分钟(插入可控的修复时间)。但这一次不适合睡90分钟(也就是说, 一个完整的睡眠周期),否则会影响晚上的睡眠。 对许多人来说,特别是对于9至5名员工,这个休息期比较实用。由于工作要求,他们可能很难在中午达到可控的维修期限,或工作环境不允许他们小睡。晚上时间更方便休息,他们可以从下班回来
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