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失眠最快入睡的方法/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 失眠 2021-03-09 15:03:00 113 0

疗愈

焦虑

我们反复强调,在你的就寝时间里它应该包括不再看电视, 使用智能手机和笔记本电脑。所以,您可能会想:“那我还能做什么?” 现在是组织事情的好时机。我不是说,把你的房子倒过来,它既时尚又美丽,相当, 它稍微整理了一下环境。因此,当您入睡或准备入睡时,您不需要用琐碎的事来填补大脑,例如, 考虑明天早上收拾行李,上班时带些需要干洗的衣服,还是突然想起那里没有茶包。那些琐碎的事情在晚上会陆续出现在我的脑海中,这是令人难以置信。 您也可以在第二天做一些简单而温和的准备工作,这不会很无聊,它还可以为大脑留出一些空间。如,熨衣服 挂衣服; 整理生活环境把垃圾带走,将相关物品放在明天早上可以轻松取用的地方。如果你不太喜欢整洁不用担心-您可以将衣服扔在椅子上,将袋子放在门边的地板上,只要不跌倒。只是让一切(为您)找到自己的位置。 现在也是洗碗的好时机,最好现在洗,比明天早上洗。洗碗很简单不需要任何想法或努力,当你上床睡觉时厨房已经打扫过了。不管你是否意识到,晚上还有一件事想念。为了方便起见或者考虑到晚上的电费便宜,用于在晚上插入洗衣机或洗碗机的电源,不妨再想一想。也许您入睡时没有听到洗衣机或洗碗机的声音。但是,如果您在半夜醒来该怎么办?在深夜,万来沉默了你听到那讨厌的声音了吗?如果洗衣机或洗碗机距离您的卧室不够远,它不会沉默失眠,不会对你有影响,您可以考虑在其他时间使用这些设备。 用这个时间准备明天的必需品,可以清空你的大脑,准备入睡。和,如果您已经处理了所有日常小任务,有时间考虑更重要的事情。 失眠“下载”您的一天 扰乱睡眠周期的主要障碍,杂乱无章的想法:回顾过去,担心明天。在英国,大约有82%的人抱怨,在他们人生的某个时刻,这样的担忧和分散注意力的想法总是会打断他们的睡眠失眠。 [1] 在入睡之前减少电子设备的使用,它有助于避免新的焦虑,但这无助于解决已经存在的麻烦。 我们生命中的每一天,这些都是无数时刻的积累-与同事的对话,坐火车上下班,与朋友共进午餐,在工作中使用新型软件,看着窗外,做白日梦,你的大脑必须一一消化。实际上,科学家认为,人类需要睡眠的关键原因之一是,睡眠可以处理我们的各种经历吗?把它们变成回忆,并巩固已学到的技能。 [2] 我们可以“下载”我们的一天,帮助
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