首页 失眠正文

失眠/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 失眠 2021-03-08 15:03:00 40 0

睡眠

失眠

一些问题。这就是为什么您需要在睡眠前进行例行工作的原因。 在一个普通的夜晚,如果我打算晚上11点入睡,准备工作将从9:30开始。当然,不会有任何戏剧性的情节-我不会突然从椅子上跳出来,然后大喊:“让我们进入就失眠寝时间!”“但是我在心中知道这一点。如果你有点饿我会再吃一点零食。我需要喝更多的水-这是我那天晚上最后一次喝酒,这样您就不会在深夜醒来口渴。我不想半夜起床去洗手间,因此它将排空膀胱。 睡前准备这不仅仅在于睡前照顾这些看似明显的身体功能。为了为入睡做好充分的准备,我们还有很多事情要做。 关失眠闭电子设备 关闭电脑, 平板电脑 睡觉前使用智能手机和电视它可以减少您暴露于这些设备发出的蓝光的时间。对于那些无法上床睡觉而无法生活的人,如f。lux软件和Apple手机操作系统的发光模式,为了使这些设备的色温变暖,并减少蓝光的数量。但这并不能解决睡前使用高科技产品的其他问题-它们会影响我们的失眠压力水平,并且让头脑太清晰。 如果您在睡觉前回复电子邮件和短信,有可能使自己处于压力环境中。睡觉前15分钟收到一条短信,它可能会让您在睡觉前考虑一下, 翻来复去, 并渴望入睡。当您发送信息时, 在您收到回复之前,等待时也可能难以入睡,这样的事情甚至超出了您的控制范围。 如果我们对电子邮件和短信实行宵禁,上床前至少90分钟可以用来应对任何潜在的压力。如果您是那种在发送邮件后等待回复的人,您可以先准备短消息,然后等到第二天早上再发送,就像贴邮票并准备发送一样。在这样做,是否与他人联系, 是否允许其他人与您联系,一切都在掌控之中。就像告诉别人,晚上十点以后您可能无法及时回复电子邮件。 当然,如果是亲戚和朋友的短信,情况有所不同。如果您刚开始建立新的恋爱关系,睡前一个半小时几乎不可能远离手机。因为有可能收到恋人的短信。谁知道您会错过什么机会?但,您可以关闭笔记本电脑, 平板电脑和类似设备,停止发送和接收工作电子邮件,不用躺在床上使用高清音质的平板电视,观看热播电影或玩射击视频游戏。简而言之,在此阶段减少电子产品的使用,将是一个好的开始。 有些人已经非常擅长于此。我看到越来越多的人在他们的电子邮件签名和离线回复中指出“我每天只检查电子邮件三次”。或表明他们没有全天候检查电子邮件。给他们,睡觉前很容易关闭技术产品。但是对其他人来说仅给自己下订单是不够的。如果你不知道该怎么办
声明:本文来源于网络,仅供网友参考学习,如果本文违背了作者意愿,请作者联系本站客服,本站会在第一时间删除。

评论

Copyright ©2019-2020.Powered by©Z-BlogPHP