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失眠小宁/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 失眠 2021-03-05 15:03:00 81 0

冥想

焦虑

夏天,白天拉窗帘或百叶窗,并保持房间通风,它可使卧室比房屋的其他地方低一到两摄氏度。仅覆盖床单或被套(内部有被套)更为舒适。在特别炎热的一天,装有空调的家庭可以在睡觉前一段时间打开空调为房间降温。没有空调的家庭可以在电风扇前放一瓶冰水,让电风扇吹冰水,以达到降温的目的。 有些人习惯睡前洗澡发现这可以帮助睡眠,那是因为干净地睡觉会使他们感到更舒适。但是你不必洗快速淋浴也可以。像本章中的其他建议一样,我们的建议这是为了帮助您找到最适合自己的方法。 从明亮到昏暗 体内的生物钟响应从明亮到暗淡的转变。在昏暗的环境中身体开始分泌褪黑激素,然后,我们将昏昏欲睡。但,睡觉前周围的许多事情都会干扰我们的生物钟,就像已经提到的电子产品一样。除此之外仍有许多需要改进的地方。 当您进入预床准备阶段时,让一切都变得黑暗是一个好主意。失眠关闭卧室的主要光源,打开使用暖色灯泡的灯,红色或琥珀色的光线不那么耀眼,对您的影响比蓝光小得多。或者,您也可以在客厅和卧室点燃蜡烛,提供环境照明。但,如果您睡前在浴室的耀眼荧光灯下刷牙,那么很有可能会失去以前的所有努力。一种方法是及早刷牙,另一种方法是将浴失眠室的灯泡换成不那么刺眼的灯泡,或点燃蜡烛怎么样?每天晚上站在您的伴侣旁边,在耀眼的灯光下,无声地在镜子前刷牙失眠,就像睡前反复发生的噩梦,点燃一支蜡烛可能会结束这种噩梦。烛光晚餐可能并不浪漫,但是用烛光刷牙,但这会给这个乏味的就寝时间增添一点特殊的气氛,它可以帮助您尽快入睡。 您可以创建昏暗或黑暗的睡眠环境,适应您的昼夜节律。在我们大多数的卧室里有或多或少的人为干扰因素,特别是住在城镇。所以,您应该确保自己的窗帘或百叶窗质量良好,它可以完全阻挡外部光线。这意味着不要让窗帘之间的间隙引起漏光。如有必要,您可以购买完全断电的百叶窗。跟随专业自行车队参加比赛时,为了挡光有时我会用黑色垃圾袋密封玩家房间的窗户。 如果您想睡一会儿的书,考虑在卧室外面读书,这样, 可以实现从明亮的环境(可以读书的房间)到昏暗的卧室环境的完美过渡。如果你躺在床上看书,可能会整夜无法入睡,为什么不出去走走看书,看完书后关掉灯,离开那个房间,回到昏暗的卧室里准备去睡觉。模拟的日出自然唤醒光可以实现从明亮到暗淡的过渡,您也可以使用此类灯。 让一切都占有一席之地
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