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失眠是什么原因引起的/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 失眠 2021-03-04 15:03:00 82 0

冥想

睡眠

,你怎么能这样做? 如果您知道全天检查电子设备的频率,以及出于什么原因检查这些设备(包括短信, 电子邮件, 新消息, 社交媒体-是否与工作有关),然后向前迈出了一大步。根据苹果的说法,iPhone用户平均每天解锁手机80次,听起来还多一点但是,如果您开始关注解锁手机的频率,我发现自己没有好多了。大多数人至少在每次收到新消息时都将手机解锁。 如果我们试图找到白天的空闲时间,离开电子设备一会儿,做些让您感到舒适的事情,可以尝试控制这种行为。锻炼时将手机放在一边游泳是一个不错的选择,因为即使是那些无法没有智能手机的人,我不想弄湿他们的电话,但是您也可以选择去健身房或散步运动,你在回馈身心并从不断回复各种消息的状态中解放出来。 锻炼不是帮助您实现目标的唯一途径。在上班的路上您可以完全放下手机,捡一本书失眠,或在外出与同事或朋友共进午餐时将手机锁定在抽屉中。这些方法可以使失眠您的大脑将愉悦感与与电子设备的暂时隔离联系起来。 习惯了之后,可以失眠使其更自然地成为入睡前的习惯,这样做也是对身心的一种奖励。和,另外,请确保在睡眠时关闭手机。 当然,在这个阶段,我们还可以使用一些睡眠辅助应用程序。许多正念应用程序和冥想应用程序可以帮助我们睡前放松。如果它们对您有用,继续使用(如果条件允许,最好在使用后将这些设备移出卧室。 从温暖到凉爽 当我在第一章中去岛上时日落之后温度下降,我们开始准备睡觉。作为昼夜节律的一部分,我们的体温在晚上自然会下降,但是诸如集中供热之类的东西可能会干扰此过程。我们可以采取一些捷径,克服在家中的这种干扰,并与生理冲动联系。 首先,尽管这似乎很明显,确保您的羽绒被既不太热,也不太冷。也许您躺在温暖的床上会感到舒服,但是一旦体温开始生效,被子会过热,您可能会出汗很多,您的睡眠周期可能会中断。将双腿伸出羽绒被可能会很有用,但是它需要运用你的意识,因此,睡眠最终将被打断。相同的,请勿使用热水瓶和电热毯,除非卧室特别冷难以忍受或者您对温度特别敏感。 保持卧室凉爽(不凉爽)非常重要。在冬季,您可以在睡觉前关闭卧室的加热器或空调,洗个热水澡(不要洗热水澡),将体温提高一到两摄氏度,因此,当您进入凉爽的床时,可以更好地适应白天到晚上的温度变化。 在
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