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失眠图片/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 失眠 2021-03-03 15:03:00 55 0

睡眠

焦虑

大脑完成此功能。可以将当天的各种经历归档在不同的类别中,促进大脑在睡眠时消化它们。刚才提到的简单任务,可以帮助我们做到这一点。此外,我们还可以将这些方法失眠整合到睡眠前的程序中,从而达到相同的目的。有人发现冥想和呼吸运动非常有用。如果这可以帮助您“下载”您的一天,这些活动应在睡眠前的日常活动中进行。 我认为这非常有效:取出纸和笔,列出“失眠我在想什么”列表,写下你所有的想法, 担心 和那天有关。这不是真正的“待办事项列表”,该列表会毫无保留地保存在云磁盘日历中。这是一个更私人的列表。如果您正在考虑业务问题,我可能会做个笔记,失眠明天早上打电话给那个客户; 如果恋人的生日或母亲节快到了,我可能会画一束花,提醒自己。我只是随随便便地在这张纸上写了字,很放松很休闲,您可以在睡觉前找到空闲时间,像这样写和画。然后,我会将这张纸放在门钥匙旁边,或者将其与第二天不会掉落的其他东西放在一起,这样您就不会忘记它。 把所有这些都写在纸上意味着我上床睡觉时会知道我已经自觉地解决了所有当前的问题,您可以毫无负担地上床和休息。我相信,我的大脑在睡眠时会照顾好所有这些。 自卫队 睡眠是一天中最脆弱的时间,所以, 我们需要足够的安全保证。关闭所有门窗-或再次检查所有门窗是否已关闭,可以增强我们的安全感。和,就像我们今天在“下载”这样做将有助于消除不利于睡眠的想法,如,“我忘了关闭浴室的窗户”。 睡前锻炼 睡觉前应避免剧烈运动(当然,除了性爱稍后会提到)。剧烈运动会增加我们的心率, 体温和肾上腺素水平。此外,许多体育馆里刺眼的灯光和震耳欲聋的音乐,这与两个坐在壁炉旁的人的世界相去甚远。但是定量的轻运动要在睡觉前在社区中散散步, 练习瑜伽(如太阳敬礼), 踩固定的自行车几圈或做一些伸展运动,所有帮助睡眠。这些轻运动也可以提高体温,允许您在睡觉时从温暖到凉爽的过渡。 鼻呼吸入睡 在大多数人眼中,呼吸比睡觉更合乎逻辑。但,如果我们想在睡眠周期之间实现无缝过渡而不会产生干扰,然后知道如何在睡眠中呼吸看来很重要。常见的睡眠呼吸障碍包括打和睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停的患者将在夜间睡眠中反复停止呼吸。每当这种情况发生时大脑会发出缺氧信号,将他们从睡眠中唤醒(第二天
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