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疗愈师资格证/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 疗愈 2021-03-15 15:03:00 41 0

焦虑

冥想

晚上会造成睡眠不足。 移动,简要列出运动项目, 您今天参加的时间和运动量。 当天的特别活动请有序记录当天可能影响睡眠的所有特殊事件, 简洁明了的方式。例如:与男/女吵架, 工作压力 疾病, 女性月经周期。 (5)记录项目说明 上床时间和入睡时间的记录,量化我们从清醒到入睡的疗愈通常阶段,它有助于了解入睡需要多长时间。 并记录起床时间和起床时间,让我们进一步具体化我们自己的“睡在床上”的事件。 您可以将整个晚上的实际睡眠时间除以躺在床上的总时间来计算睡眠效率。评估个人睡眠质量,睡眠效率是简单有效的指标之一。睡眠效率越高,那是, 躺在床上的时间里,真正入睡的比例越高,显示出更好的睡眠质量。此外,两次之间的起床次数也是疗愈影响睡眠质量的因素之一。一般来说,晚上醒来太多会打扰睡眠周期,从而降低睡眠质量。 记录自己的身体活动,您可以评估运动对睡眠的影响。 当天特殊事件的记录使我们能够发现,当某些事件发生时,您的睡眠状况将相应地发生变化,而且这种关联通常可能不会意识到自己。例如, 当我们第二天必须向老板提交报告时,那天晚上的睡眠时间(睡眠时间减去醒来时间)将比平时更短。或“睡眠效率”低。特殊事件的记录,有助于自我睡眠的认知。此外,“午睡和午睡”的记录,它还可以帮助您了解当晚的睡眠质量。E.G,在晚上, 我发现自己无法在正常的睡眠时间入睡,看一下睡眠记录,我发现那天的午睡或午睡时间比平时长,您不必太担心。 第二部分对抗失眠的动作一(4) (6)睡眠记录示例 评估方法说明: 睡眠质量1:非常差, 2:不好 3:好的 4:很好 5:很好 唤醒级别1:非常困倦, 2:头晕 有点困 3:不想睡觉,但不是很清醒, 4:清醒 5:非常清醒和充满活力 4, 是“早起类型”还是“夜间类型” 填写睡眠日志并进行分析后,我们对我们的睡眠方式和睡眠问题有一个大致的了解,您可以开始制定改善睡眠的计划。但是在制定计划之前我们还必须知道我们的工作和休息模式之一,为了专注于自己的工作和休息特征,更好地制定适合您的睡眠计划。 在执行计划的过程中,如果工作和休息的习惯改变了,该计划也可以进行更好的调整。 疗愈 有些人习惯早睡早起,我们称它为
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