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钵音疗愈音乐/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 疗愈 2021-03-09 15:03:00 44 0

焦虑

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志。开始,总是有很多患者拒绝填写记录,他们抱怨每晚的睡眠都不好,没有不同。但是,如果您坚持每天记录睡眠记录,你会找到,并非每天都有这种情况。 保持睡眠记录,它有助于分析您自己的睡眠方式,找出导致失眠的原因,寻找可以帮助我们睡得更好的治疗方法。但是这项工作通常需要几个星期。 此外,在前几章中, 我们对失眠有一定的了解,记录睡眠日志可以验证我们的知识。 第二部分打败失眠症行动一(3) (2)注意事项 填写睡眠记录不仅应填写上床时间, 醒来的时间, 等等。由于您必须使用它来测试并找出睡眠不足的原因,因此,记录您白天的情绪。 不要忽略周末检查周末睡眠与平常睡眠之间的区别,这通常具有某些法律。 您可以填写我们设计的睡眠日志,您还可以设计自己的日志格式,最重要的是继续填写(请参阅下一页表2-3)。 即使你记不清了要研究你的睡眠记录,从中发现了一些问题,这是记录睡眠日志的关键。看看哪些因素可以改变,例如, 我经常在晚上看午夜剧院,整夜上网; 什么只能适应,例如, 配偶和孩子上床睡觉的时间。并基于这些制定自己的睡眠计划。 以下是睡眠日志, 我们设计的录制方法和录制项目说明,疗愈最后是一个睡眠日志示例,供你参考。 (3)睡眠记录 评估方法说明: 睡眠质量1:非常差, 2:不好 3:好的 4:很好 5:很好 唤醒级别1:非常困倦, 2:头晕 有点困 3:不想睡觉,但不是很清醒, 4:清醒 5:非常清醒和充满活力 疗愈 (4)记录方式 要睡多久记录第二天时,您可以进行粗略的估计。大多数人可以在大约20分钟内入睡。 唤醒时间和唤醒时间可能有所不同。例如, 早上8:30醒着但是躺在床上十分钟因此,起床时间是8:30,叫醒时间为8:40。 睡眠效率=睡眠时间/卧疗愈床时间×100%。睡眠效率约为85%是正常的。就一晚八小时而言如果您可以睡超过7个小时,那么睡眠效率就很好。青少年的睡眠效率可以达到90%以上。 那天小睡或小睡,哪里有“一天”,起床录音后如果那天有午睡它将随时被记录。小睡次数可以为零或大于一,请根据实际情况填写。午睡的时间或次数太长或太多,
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