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疗愈音乐 催眠/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 疗愈 2021-03-03 15:03:00 82 0

冥想

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类型。 如果您“绝对早”或“绝对晚上”,那你就有某种极端的倾向,可能无法适应时差或班次变化,应引起注意。 第二部分是建立时间表 通过记录一段时间的睡眠日志,我们对自己的例程有一定的了解。现在,您可以开始制定适合您的时间表! 疗愈 制定改善睡眠的计划很简单,实际上, 制定工作和休息时间表。要发展一个固定的 实用而不是需要经常更改的时间表。为此,我们必须考虑一些相关因素。E.G,我需要睡多久上床时间和起床时间,工作时间对这些问题的影响,与家人的协调等等。 (1)正确的睡眠时间是多长时间 我们都想知道我们需要多少睡眠时间才能获得足够的睡眠。实际上,可以通过记录一段时间的睡眠日志来完成特定操作,知道了我平常的睡眠时间之后您可能知道您需要睡多长时间。记住,不用和别人的睡眠时间比较只要我精力充沛 白天充满活力和快乐,这意味着您已经有足够的睡眠。 (2)上床睡觉的时间和起床的时间 为了改善睡眠有必要确定何时上床睡觉和何时醒来。这里有两个关键因素,一种是适合自己的生物钟的睡眠时间;另一种是适合自己的生物钟的睡眠时间。 另一个是工作时间表对上床和起床时间的影响。后者更为重要。 第一点,我们可以通过填写早起或晚间类型的测试问卷来确定这一点。 关于第二点,由于不同人的工作时间可能不同,所以就寝时间自然会有所不同,下面说明如何制定适合不同人群的计划。 1。 工作安排问题 (1)如果您的工作时间与大多数人相同,这意味着,大概在早上7:00到晚上8:00上班。出色地,可以通过以下方式安排就寝时间和唤醒时间: 首先,确定尽可能适合您的生物钟的唤醒时间,并使自己能够准时上班。 其次,根据之前计算出的所需睡眠时间,您可以抽出时间准备关灯并开始入睡。如果您需要一些时间在床上做其他事情,例如阅读, 做爱或放松,出色地,早点休息。 终于,设法保持工作和休息时间的规律性,无论是在工作日还是在周末。如果您需要偶尔更改时间表,然后尽快恢复。 (2)如果您早或晚工作,这意味着您必须在早上7点之前工作,否则您必须工作到午夜。上疗愈床时间和起床时间可以根据以前的一般工作时间中使用的方法确定。 此刻,您必须调整生物钟,将自己设置为相应的“早期类型”或“夜间类型”,保持定期的时间表就显得尤为重要。如果您“绝对早”或“绝对晚上”,无法调整生物钟,然后建议您尽快换工作。 (3)如果您晚上工作,那是,我晚上10:00后开始工作。出色地,最好将睡眠分为两半。 昼夜节律正常的人很难在早上6:00至10:00之间入睡。并保持睡眠8个小时而不会受到干扰。所以,最好将睡眠时间分为两半。 第一次睡眠需要至少3个小时的睡眠,您可以选择合适的时间,例如, 下班以后并解决它。 以这种方式考虑安排第二次睡眠,如果您在第一阶段的睡眠中获得良好的睡眠,你可以睡个午觉。相比之下,在第一次入睡时被打扰,没有睡个好觉,您应该确保至少3个小时的睡眠。您可以灵活安排关键是要获得足够的睡眠。 (4)如果您的工作时间不固定或混乱,例如, SOHO家族那么您的正确方法是: 首先,尝试在适合您的生物钟的时间入睡,并解决它。 第二,尝试在其他时间小睡一下以增加睡眠,这样你就不会太困了您可以训练自己在短时间内获得高质量的睡眠。没必要避免打,,除非午睡会影响工作。 第三,您必须实现并维护这些定期计划。 疗愈 2。 伴侣和家人的影响 如果您的日程安排经常受到伴侣和家人的影响。此刻,您需要找到每个人都适合的解决方案。 如果有噪音问题,例如, 当您想睡觉但是您的家人需要参加某些活动或者您的爱人必须稍后上床睡觉时,您可以单独在一个房间里睡觉,也可以搬到另一个房间。如果条件不允许,您可以尝试使用更常规的低分贝背景声音(大约50分贝),比如粉丝们的声音, 广播电台广播的广播频道的声音, 等等。,快来帮助您入睡。但是请尝试隔离突然的高分贝噪声的干扰,乘坐长途火车的人将体验到这一点。如果无法有效改善噪音干扰,一对舒适的耳塞是一个很好的解决方案。 如果您对家人的时间有疑问,力争达成双方都能接受的安排。这可能要求在一周中的不同时间使用不同的程序。例如, 它可能会按照工作日的时间表进行,在休息日, 实施了另一个时间表。当然,这可能会增加难度,需要相互理解和宽容,刚习惯。 如果您的爱人打呼or或呼吸不好, 它影响你的睡眠,您可以在以下“行动4对抗失眠症”中参考相关的对策。 如果您的爱人对您的活动有影响,特别是下肢的不断运动然后,您应该咨询睡眠专家。您可以在以下“行动4对抗失眠症”中参考相关的对策。 如果是卧室或床上用品的影响,然后您又与爱人入睡。有几种情况需要考虑。如果您的爱人的要求合理,例如, 出于健康原因,然后,您必须了解并寻求其他解决方案。如果他或她的要求不合理,这需要您进行谈判。 解决以上问题后,您可以根据自己的实际情况制定合适的时间表! (3)老百姓的工作和休息日程
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