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冥想/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 冥想 2021-03-26 15:03:00 32 0

冥想

疗愈

在使用的床垫上,或您打算开始使用的床垫。本章冥想开始时,这对夫妻在床上用品商店里,这就是应该对其进行测试的方式。 测试床垫时如果您的伴侣或朋友在您身边,您可以请他们提供帮助。但是如果你一个人,您也可以使用手机的摄像头。如果你在家可以直立轻轻地折叠双手冥想,弯曲你的膝盖,下蹲一点形成舒适而平衡的姿势。这是您站立时的胎儿位置。 现在,以这个姿势躺在地板上。躺在你非身体的一侧,保持这个姿势一会儿。您的伴侣或朋友一定会看到,你的头和地板之间有缝隙,或者您可以使用手冥想机自拍照,看这个差距。此外,您的脖子必须能够感觉到这个缝隙的存在(通常枕头会填补这个缝隙)。当您像这样躺在地板上并保持这个姿势时,坚硬的地板会让您感到肩膀和臀部的压力越来越大。我想移动或调整姿势。晚上睡觉的时候通常是这种情况,特别是如果您睡在太硬的床垫上,否则床垫会损坏您的敏感肌肉和关节。您可以像这样躺在地板上睡着,您可能会在不知不觉中变成俯卧姿势,但这会牺牲我的睡眠质量。 现在,采取这种姿势躺在要测试的床垫上。如果这是家里的床垫,您可以删除所有床上用品(包括枕头),只剩下裸露的床垫。如果这是床上用品店里的床垫,通常床垫上什么都没有。但是如果不是这样您可以将所有寝具和床单放在一旁。躺到这个位置后您可以打电话给朋友或伴侣-或自拍照-确定头部和床垫之间的缝隙有多大。 当你的头 脖子和脊柱形成一条直线,如果头部和床垫之间的间隙非常明显,达到6厘米或更宽的距离-几乎等于折叠手的高度,让您的头部下意识地想要向床垫倾斜,就像躺在地上一样就是说这个床垫太硬了不能给你带来安慰这也不利于保持平衡的睡眠姿势。如果你的臀部沉入床垫中,头部被床垫抬起,这意味着该床垫太软。中等硬度的床垫应该轻松接受您的身材和体重, 平衡地承担您的体重,让您形成直线的睡眠姿势,如下图所示。 躺在床垫侧面的胎儿的正确姿势 如果要买床垫但是床上用品商店的床垫无法做到这一点。所以,不管它是用什么优质的材料制成的,不管它有多贵根本不买。如果您家中的床垫无法做到这一点,然后是时候考虑更换床垫了。如果你在口袋里害羞,不要灰心-有补救措施,比更换床垫节省金钱。 好的床垫套可以覆盖床垫,就像床垫的延伸一样,当您侧睡时,它可以更好地满足您的身体需求。您可以添加与床垫一样大的床垫
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