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冥想是什么意思 怎么进入冥想状态/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 冥想 2021-03-24 15:03:00 98 0

失眠

睡眠

起初,睡眠限制听起来可能不合理。如果您有睡眠问题白天感觉很累,那么进一步限制睡眠时间又有什么用呢?但实际上,这种疗法基于一个非常简单的假设:如果您睡眠不足,但是你在床上辗转反侧, 试图入睡,浪费时间。让我们减少您浪费的这部分时间,将其转换为有效的睡眠时间。 让我们看看丽贝卡的情况。她的入睡目标时间是晚上11点,固定的唤醒时间是早上5点,但仍然在半夜醒来,然后努力尽快入睡。我们试图将她入睡推迟到早晨12:30,看看她如何适应。 最大的障碍实际上是心理上的。这些年来,我们一直盲目地相信我们每晚应该有8个小时的睡眠,所以,“每晚只有四个半小时的睡眠就足够了”,这使大脑很难接受一会儿。但是这种安排更有利:比较一下,3个无缝睡眠周期-其中至少有效睡眠占很大比例(请记住,如果睡眠不足您的大脑将首先进入REM睡眠冥想阶段),一段类似的睡眠时间,但间歇性地分布在8个小时内, 大部分是轻度睡眠哪种睡眠更适合您? 也许丽贝卡会想,早上十二点以后上床睡觉实在太难了。她必须感到极度疲倦,渴望早点上床睡觉。但是你必须抵制这种诱惑,这一点很重要冥想。做一些低强度的运动,例如, 出去走走, 呼吸新鲜空气,也许可以帮助她在这段时间里振作精神。保持身体活动更长的时间,是关键因此,她不应该整夜坐在电视前的沙发上。同时,她的起床时间保持固定。 白天她可能会感到疲倦。此时,尽可冥想能延长睡眠前后的常规时间(最理想为90分钟), 每90分钟短暂休息一下, 并在需要的时候小睡一会,这对她很重要。此外,她白天应该尽可能地在阳光下,这可以帮助她振作起来,它还有助于重置内部生物钟。 根据R90方案,我们以7天为一个周期观察睡眠状况,而不是专注于一晚的睡眠。所以,如果7天后那些睡眠问题仍然存在,可以减少一个睡眠周期,让她在凌晨2点上床睡觉。似乎不可思议,但是您必须意识到这不是一项长期措施。这样做是为了有效地重置您的睡眠模式,找出自己的极限-多长时间保持充实的睡眠,然后逐渐增加睡眠时间。 如果最终结果是,在2 a时入睡的睡眠模式。米 然后在凌晨5点醒来。米 适合丽贝卡然后,她肯定会看到此睡眠模式带来的其他好处。如果她在睡觉的欲望最强烈的时候入睡,并在两个连续的睡眠周期中保持良好的睡眠状态,那也许你很快就会发现她不再需要耳塞了,因为她没有停留在轻度睡眠阶段。而且只有
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