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光遇冥想位置/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 冥想 2021-03-20 15:03:00 135 0

睡眠

失眠

后部,这些房间也可以派上用场。这意味着,赛后,等待玩家完成媒体采访, 洗个淋浴, 换衣服跟足球经理说几句话,或请按摩师按摩一会儿,他不必拖累自己的身体就可以开车回家,那天晚上导致睡眠不足。他可以直接去训练基地的公寓,完成入睡前的程序,然后好好休息一下。 我们也可以在自己的房屋中仿效曼城或皇家马德里的榜样。尽管指纹访问控制技术对大多数人来说并不现实,但是我们至少可以创建自己的空白画布,换一种说法,将所有杂物移出卧室。如果您觉得有必要,确实可以做到。但是你也可以想象,清除卧室中的所有杂物。 空壳 这个空房间现在不再是你的卧室它不再是您生活空间的延伸。从现在开始,它将成为您身心的修理室。 我的第一个建议是将墙壁漆成白色,不要在墙上挂任何东西。墙壁上鲜艳的色彩或图片可能会令人兴奋,我们不需要这种刺激。简单的, 清新而中性的布局是最好的。 现在,我们试图穿过窗帘或百叶窗,控制影响我冥想们昼夜节律的关键因素。人体在黑暗中分泌褪黑激素,所以, 我们的修复室不应受到路灯等环境光的干扰。完全黑暗是理想的。但是,戴上眼罩并不理想。因为眼罩会带来不适,干扰睡眠。如果您的窗帘或百叶窗泄漏了缝隙中的光线,或太薄而透明冥想那么替换它们将是一个明智的选择。遮光卷帘更便宜,还有更便宜的选择:您可以用胶带将窗帘密封,或使用魔术贴魔术贴,晚上将易于移除的遮光材料粘到窗帘上。在环法自行车赛期间我们把黑色垃圾袋粘在窗户上,早上将它们取出也非常方便。 当冥想然,我们早上需要阳光。所以,当您在固定的唤醒时间醒来时,窗帘或百叶窗应立即打开,让身体开始分泌5-羟色胺,这很关键。如果夏天来了阳光从缝隙照进屋子里,您可能会发现自己在早上5点醒来,与其在早晨的固定唤醒时间7醒来。遮挡灯光可以帮助您控制。 温度控制 温度是除光线之外第二重要的因素。适当的温度可以使我们的昼夜节律充分发挥作用,从而迅速进入睡眠状态。我们的身体需要切换到凉爽(而不是寒冷)的环境,就像在昼夜节律一章中的小岛上一样,我们将在睡觉前在篝火旁离开。所以,理想的是将房间保持在16-18摄氏度。最适合这种自然过程。当然,不同的人对温度的敏感性不同。有些人可能会认为,18摄氏度与在户外睡觉几乎相同。所以,尝试发现您(和您的伴侣)可以适应并且比房屋中的其他房间略冷
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