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冥想有什么好处/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 冥想 2021-03-12 15:03:00 97 0

焦虑

失眠

我觉得不太好因为随着时间的流逝,不久,9:30天还不是很黑,人的睡冥想眠冲动和睡眠压力的高峰将相应地延迟。如果她需要5个睡眠周期,白天可以小睡片刻或将早晨的唤醒时间调整为6:30。 现在,她可以再次去健身房以正确的方式开始新的一天。然后,她开始采用自己的R90计划,工作条件比以前好多了能量也更有冥想活力。同时,她到处逛逛,为自己准备一套新的床上用品,并开始更好地控制自己的睡眠环境。她设定了计划的晚上晚上11点入睡的时间,在此刻,她已经困了容易入睡但即便如此,她仍然会在半夜醒来。她有没有想过也许每晚有8个小时的睡眠,其实不适合她冥想吗?与其像这样折腾和躺在床上,也许她应该考虑是否需要这么长时间睡觉?也许她与远洋水手和雅虎首席执行官玛丽莎·梅耶(Marissa Mayer)处于同一类别。天生比其他人需要更少的睡眠时间? 所以,当她习惯了新的起床时间时,我建议她尝试在晚上12:30上床睡觉。她只惊讶地睡了三个睡眠周期? 睡眠限制 当人们告诉我当他们在半夜醒来起床时,我立即发现了问题。它们醒来5分钟还是1小时都没关系-我希望您根本不会在半夜醒来。 关于如何在晚上尽可能消除各种睡眠障碍并顺利过渡到下一个睡眠周期,在第一部分中我们已经讨论了很多。在这本书中我们已经谈论过很多次了担心不能入睡真的很有可能你无法入睡,从更长远的角度来看问题,并理解可以采取措施来解决该问题,但会有所帮助。 R90程序建议的90分钟睡眠周期似乎为我们提供了一种自制的多导睡眠监测仪。当你有睡眠问题时您可以使用它来找到解决方案。如果我们在夜间睡眠周期的开始或结束时醒来(请参阅了解时间,您处于哪个睡眠阶段),您应该知道,如果您无法快速入睡,不妨起床并做一些睡前程序,尝试赶上下一个睡眠周期。试着找出原因,如果你要去厕所你喝了太多水吗?您是否摄入了过多的咖啡因?有什么让您感到压力的吗?这不仅仅是一个随机的问题,但是一些简单的自我诊断。 如果我们在睡眠周期中醒来,也可能起床,在下一个睡眠周期开始时尝试入睡。我们可以控制一切。如果您在上一个睡眠周期中醒来,换一种说法,在固定的唤醒时间之前早起,可以在床上休息一会儿等到该醒来开始新的一天了。如果您因特殊事件而早起,可以重新进入新的睡眠周期,这样我才能永远入睡不必忍受不安的睡眠。如果您的睡眠问题仍然存在,可以采取限制睡眠的疗法。
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