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冥想训练/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 冥想 2021-03-11 15:03:00 104 0

焦虑

睡眠

有些卧室有室温。如果您的房屋有供暖系统,然后稍微调整一下即可。对其他人来说也很简单,您只需要在上床睡觉前一个小时打开窗户或关闭卧室中的加热器(其他房间的暖气可以保持打开状态)。不管温度如何从温暖到凉爽的过渡是舒适睡眠的关键。 放回必需品 首先要放回修复室,当然是您的床上用品。只有床单和闹钟很快就会恢复原状,这是必需品,必须放回这个房间。从睡眠修复的角度来看,其他一切都是不必要的。 如果有条件的话穿上衣服 衣柜, 和其他橱柜–对睡眠无用的东西–都在其他地方。但是对于大多数人来说这是不现实的因此,我们必须将这些东西移回卧室。什么是必需品它因人而异。对于学生,需要桌子和书房。但是如果可以选择,最好不要在卧室里学习。 如果您是家庭佣工,桌子在卧室里您不妨尝试在桌旁工作,如果条件允许。这样冥想的,大脑不会将修理室与工作联系起来。如果卧室的书架上满是恐怖小说和恐怖小说,然后,您可以想象,如果你睡前读这些书,那么它将给大脑带来什么样的刺激。这样的书无法使大脑平静和放松。 晚上在卧室里倒一杯水,似乎很标准,冥想而且它是无害的。但是,为什么需要这杯水?如果您在半夜醒来并感到干燥,这可能是通过嘴(而不是鼻腔)呼吸引起的。此外,如果您需要在半夜起床去洗手间,可能是因为您睡前喝了太多水。在床边放一杯水,它使大脑想到饮用水。 您只希冥想望大脑将这个房间与一件事联系起来:睡觉。 电子设备发动攻击 在维修室中,您需要的是闹钟-一种自然的唤醒光,可以模拟日出,是您的理想之选-而不是您的手机。不需要其他电子设备。 模拟的日出自然唤醒光可以基于您设置的闹钟时间,提前30分钟模拟日出,会逐渐唤醒您。它不仅适用于患有季节性情感障碍的人,那些希望复制日出过程并自然醒来的人也需要它。日出自然唤醒灯能提高灵敏度、认知能力和体能 [1] ,冬季使用日出自然唤醒灯,它与直接起床或按停止按钮的效果大不相同。在一个完全阴暗的房间里这是唤醒您的最有效方法,这样您就可以起来打开百叶窗,让自然光进入房间。 这种灯并不昂贵-如果它是飞利浦或Lumi等知名品牌,只需购买一个基本模型。如果你不想买台灯您也可以使用标准闹钟,但是请记住关闭灯光显示功能,这样,闹钟的光线不会在晚上干扰您(如果您选择类似的产品,确保闹钟不滴答,让你失眠)。
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