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冥想音乐加导词30分钟/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 冥想 2021-03-03 15:03:00 265 0

睡眠

失眠

去健身房先运动积极地开始新的一天。但是现在她的工作地点已经转移到城市的另一端,通勤时间增加了数倍,因此不再去健身房。她真的没有时间。 丽贝卡的睡眠一直非常敏感,经常在晚上醒来由于呼吸系统疾病,例如哮喘和过敏。她已经处于这种状冥想态很长时间了。每天早上去健身房锻炼身体,它可以减压并激发她的活力。现在,她不得不放弃早操,每一天都更难过:疲劳, 易怒, 情绪低落 缺乏动力,越来越多地依靠咖啡因和甜食来生存。在晚上,越来越难以入睡,在深夜更频繁地醒来,导致更多的疲劳, 易怒, 情绪低落 白冥想天缺乏动力,形成了恶性循环。 她花了很多时间在网上研究这些症状,还去看医生了他甚至预约了一家专家诊所。但是他们没有诊断出任何问题,她也没有提供任何实际的对策或处方。她喝了凉茶 洗了个舒缓的澡, 购买了非处方的睡眠辅助用品,并服用了安眠药。但这无济于事。终于,冥想她的伴侣决定,在她的睡眠改善之前首先在沙发床上睡觉。 然后,她找到了我我首先要求她填写一份R90睡眠评估问卷。设计这份问卷,这是为了充分了解调查对象的日常生活-他们在做什么, 当他们这样做的时候, 以及为什么。并非所有问卷都是多项选择题。例如, “您将在半夜醒来多长时间?15分钟?30分钟?45分钟?60分钟?还是更长?“因为,说实话,谁能准确回答这些问题?相比之下,我会问一些可以简单地用“是”或“否”回答的问题,例如, “您了解昼夜节律吗?你知道你属于哪种类型的睡眠吗?你会在半夜醒来吗?“她还给我发送了床垫和睡眠环境的照片。即使你拍张照片大多数人与第7章中的Leis家族相同。这将使他们的卧室看起来非常整洁和一尘不染。 我立刻发现她的卧室很大但是只有一张标准尺寸的双人床。“您是否曾经考虑过购买更大的床?“我问。她用了一个口袋弹簧床垫,内部填充物是天然材料。“对于你的哮喘,为什么不考虑低过敏性物质?“迅速地,她了解睡眠周期和昼夜节律,比以前乐观得多。然后,我们将利用这些知识,帮助她改变生活。 她收起那些助眠器。她通常在早上6点起床,准备上班。晚上十点钟,理想的时候去睡觉。但是由于她属于早期的明星,夏天快到了清晨,我们将她的常规起床时间定在早上5点。此时太阳升起了,所以对于早起的明星,这次起床没有错。然后,我们遵循90分钟的睡眠周期,计算她向后入睡的时间,早上3:30午夜2点,早上12:30晚上11点。晚上9:30上床睡觉
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