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冥想音乐睡眠曲/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 冥想 2021-03-02 11:03:27 38 0

焦虑

冥想

每周进行150分钟的中等强度运动,可以将睡眠质量提高65%。 [4] 即便你并不了解这项研究,您还必须了解运动的好处。如果我们白天进行体育锻炼,然后晚上躺在床上身体比平常更累我一下子就睡着了。 在过去的20到30年中,西方社会真正形成了一种体育文化。在英国,就在2015年,人们在健身会员卡上的支出增加了44%。我说过的许多体育健身会议都挤满了人。人们在蹦床上蹦蹦跳跳, 骑健身单车为了追求完美的身材, 他们一直在寻找最新的健身产品和锻炼方法。健身房的热潮令人惊讶,但实际上, 健身房不适合每个人,而且我们不必如此狂热。 有些人只是不喜欢健身房。他们宁愿练习瑜伽或普拉提,在户外运动跑步, 骑自行车, 游泳,或尝试其他时尚和充满异国情调的运动(包括瑜伽和普拉提,只要天气允许)。这些运动非常好特别是那些户外运动,户外运动可以带给我们充足的阳光(取决于您的运动时间)。 有些人为了锻炼自己而进行体育锻炼,只是参加某种类型的体育比赛。职业运动员当然属于这一类。这些足球运动员可能喜欢踢足球并以此为生,但是他们可能不喜欢足球生涯中伴随的训练和健身。休赛期退役的足球运动员和拳击手,到处都可以看到许多由于日常运动量的急剧减少而导致体重增加的例子。其他, 多亏有定期打高尔夫球 种花草 或每天taking狗只能够保持适合的体形。即使你骑自行车去上班,不用坐公车它还可以使人们保持健康。 我想说的是积极运动,对大家都有好处。定期运动的另一个好处是,冥想进行体育锻炼时,例如, 在跑步机上跑步或在游泳池里游泳时,休息一下。如果您可以利用这段时间与电子产品说再见,那会更好。这并不是说即使您想使用手机的Strava速度测量软件来测量跑步或骑自行车的进度,您必须将手机放在一旁。我是说,只是不要让您的手机打扰您,此时此刻,您应该将外界冥想搁置一会儿。 睡觉之前,最好不要剧烈运动,因为运动会使肾上腺素和心率猛增,您可能需要一段时间才能冷静下来。并且,如果您想尽自己最大的努力,不要忘记您在大多数田径比赛中的昼夜节律世界纪录,它们全都在下午和晚上生产。 运动后要入睡并进行修复,同样重要。安排时间休息需要的时候, 适冥想当补充水和食物,并补充诸如蒙特莫伦西(Montemorency)等生物补充剂,这些都有利于运动后的修复。如果剧烈运动后四肢和关节疼痛,所以舒适的床上用品非常特别
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