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正念冥想音频/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 冥想 2021-03-02 11:03:28 193 0

冥想

焦虑

像锚一样串起您的一天。下页图表中的唤醒时间是早上6:30。当然,您可以选择唤醒时间,然后根据90分钟的睡眠周期进行计算,您可以确定何时入睡。理想的情况是每晚获得5个睡眠周期。如果您在6:30起床,然后,您应该在晚上11点入睡。如果你要晚睡也可以将其推迟到早上12:30,它甚至可以推迟到凌晨2点。不用担心睡眠不足因为这只是一周7个晚上中的一个。睡眠前后90分钟的常规时间也有受控的修复室, 量身定制的床上用品可以帮助您获得满意的睡眠质量。天,每90分钟短暂休息一下,在外面散步暂时远离电子设备,去洗手间,或去喝一杯。白天有两次休息的机会可以帮助您,您可以在下午插入90分钟或30分钟的受控维修时间,您也可以在晚上插入30分钟的受控维修期。所有这些都在您的控制之下。 此外,您可以放眼远望,不要只专注于一天中的时间,但是期待更长的时间,将当天的日程安排视为一周的日程安排的一部分。所以你知道,如果您每晚需要5个睡眠周期,那么您每周总共需要35个睡眠周期。减少到28个睡眠周期,也许没关系。但是更少您将不知所措-您的健康可能会变成红色。您可以很轻松地做一个笔记,可以在日志中,写下一些可以测量的简单数据。 激活R90程序的当天(早上6:30醒来) 杰西的睡眠记录 活动睡眠周期 周一准备演讲,加班, 可控的维修期限: 晚上:4 周二, 下班后和女孩共进晚餐。 可控的恢复时间:1(下午30分钟) 晚上:4 星期三跑步俱乐部可控的维修时间:1(下午30冥想 分钟) 晚上:4 星期四卡尔的辞职招待会可控的维修时间:1(晚上30分钟) 晚:3 星期五可控制的维修时间: 晚上:5 星期六聚会在家可控制的修复时间:1(晚上30分钟) 晚:2 星期日在9点钟看电影可控制的恢复时间:1(冥想下午90分钟) 晚上:4 杰西(Jess)在星期一至星期五在办公室工作,她的理想时间表是每周35个睡眠周期。在这周她有31个睡眠周期,星期六晚上我只有两个睡眠周期,所以,当我在周日上午的固定唤醒时间6:30醒来时,她肯定会感到睡眠不足, 冥想困了,不舒服。但是她非常明智地处理了它。她照常起床,吃了早餐,出去走一小段路,然后回家躺在沙发上有点内观看她最喜欢的电视一段时间。下午该休息了今天没有工作的干扰,她关上了卧室的百叶窗,认为
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