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睡眠不好去医院挂什么科/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 睡眠 2021-03-24 15:03:00 41 0

疗愈

睡眠

3个睡眠周期,这有点太少了。 现在你就像我的男女运动员,睡眠时间有限。他们喜欢将90分钟视为一个单位:易于计算且易于实施。睡眠当然,足球运动员喜欢这种睡眠周期,因为足球比赛的时间也是90分钟。他们知道,如果有特殊情况需要,他们可以根据自己的目的,巧妙地安排自己的睡眠周期。他们可以控制自己的睡眠修复过程。 睡眠时间(假设在7:30醒来) 睡眠计划 我们希望通过睡眠得到修复,但是许多人面临的一种睡眠障碍是担心睡眠不好。当你不困的时候上床睡觉,或者在准备好之前上床睡觉,这只会引起很多问题。在半夜里压力和担心,因为我无法入睡了,这也不会使自己很快入睡。一旦您开始担心这个问题,人体释放出压力激素,例如肾上腺素和皮质醇,反而, 他更加清醒。 对于那些没有睡眠问题的人,“糟糕的夜晚,不能睡得好”只是一个意外。或仅在您太紧张或压力过大时出现。如果您将其放置更长的时间,这种情况可能只有一周一次,或每月仅几次。 我们不妨累加您每周的睡眠周期,而不是每晚睡几个小时。突然,7天中有1天没睡好,看起来似乎不再那么糟糕了。我们立即放开我们的想法,因为没有必要每天晚上睡8个小时。一晚不能决定一切。所以,如果一个人每晚需要5个睡眠周期,他每周可以获得35个睡眠周期,设定自己的目标。 我会和一个运动员坐下来,让我们先了解他的日程安排,然后告诉他如何实现这个目标,并标记将出现问题的区域。我们会将参加欧洲冠军联赛的工作日之夜标记为问题点。游戏要到晚上10点才结束,后来有记者采访了您还必须考虑让肾上腺素下降的时间和路上的交通时间。那晚,他应该无法实现5个睡眠周期。所以我们会考虑的,他怎么能得到一些补偿。 我们将尝试避免连续3个晚上丢失睡眠周期。相比之下,尝试在比赛日后的一两个晚上使他处于活动状态,拥有完美的日程安排。如果您可以确保每周至少有4个晚上有一个完美的时间表,那就没有问题了。最关键的一点是,我们需要了解我们获得了多少睡眠,这样, 一目了然,时间表太紧吗?如果一周5个晚上的睡眠周期数少于理想值,如果这不是暂时的权宜之计,我们必须再次研究它。 俗话说,“教人们如何钓鱼比教人们如何钓鱼更好。“给人一条鱼,可以喂他一天; 教人睡眠们如何钓鱼可以养活他一辈子。此原则也适用于R90程序。当我可以通过日历时
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