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睡眠不好/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 睡眠 2021-03-20 15:03:00 116 0

冥想

睡眠

位置,存在于我们体内。 下图是昼夜节律的典型图,它显示了一天中的不同时刻,人体自然想要做某事。 昼夜节律 所以,在那个岛上当太阳下山,每个人都坐在篝火旁时,我们开始分泌褪黑激素。褪黑激素是松果体分泌的一种激素,它对周围光线的变化做出反应,帮助调节睡眠。只需在黑暗环境中呆足够长的时间,身体会分泌褪黑激素,帮助入睡。 生物钟并不是唯一的睡眠调节器。如果,昼夜节律使我睡眠们想睡觉,然后,自我平衡的睡眠压力将导致我们有睡眠需求。从我们醒来的那一刻起,这种本能的需求开始积累。你保持清醒的时间越长,这种需求将会更强。但,昼夜节律有时可以克服我们的睡眠需睡眠求,这就是为什么您可以在入睡后“恢复正常呼吸”的原因。并且,正如许多夜总会和夜生活爱好者所经历的那样,就算我整夜没睡我们白天无法在特定时间入睡。我们正在与体内的昼夜节律竞争,昼夜节律促使我们在日出时工作,在日落时休息。 如果工作和休息的时间表非常“正常”,能够准时起床,所以在晚上睡眠需求将达到顶峰。这完全符合昼夜节律,为我们提供了理想的入睡时间。我们将在早上2到3点左右进入有效睡眠阶段(与此相对应,12小时后 会有另一个困倦的时期,它会在下午以倦怠的形式出现),不久之后在太阳升起,新的一天开始之前,我们的体温也会下降到最低点。此时,就像按下一个开关,身体将停止分泌褪黑激素,因为我们会慢慢进入黑暗中的光明。随着日光的变强,我们开始在体内分泌5-羟色胺,刺激情绪的神经递质它将与褪黑激素竞争。 照亮前方的道路 光是最重要的生物钟调节器,没有什么比早晨的阳光更好。在那个岛上我们睡在星空下醒来后要获得充足的阳光。但是在现实生活中我们大部分时间都呆在室内 在火车上 或在工作场所。即使在阴天,室外光也比室内人造光明亮得多。所以当你醒来时请打开窗帘吃早餐,浸泡在阳光下然后再出去。 人体对一种蓝光特别敏感。由于计算机和智能手机等电子产品的屏幕发出的大部分光线是蓝光,让蓝光声名狼藉,但实际上,蓝光并非全部有害,只有不合时宜的蓝光才对人体有害。阳光也充满了蓝光,白天的蓝光对人体有益。它可以帮助设置人体的生物钟, 抑制褪黑激素的分泌,在各个方面提高人们的敏感性和绩效。 [3] 但是天黑以后蓝灯变成坏灯。如果天黑后要用电
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