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睡眠音乐强效催眠曲30分钟/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 睡眠 2021-03-17 15:03:00 61 0

焦虑

冥想

浪费时间。如果您在半夜醒来看看时钟,急于计算需要多少小时的睡眠,翻来复去,辗转反侧,却变得越来越清醒,越来越担心睡眠不足,您也浪费了宝贵的睡眠时间。 夜班工人 航空公司员工, 城市商人, 长途卡车司机-他们每晚不能睡8个小时。我训练的运动员我每晚不能睡8个小时,这不仅是因为他们的时间紧,但是因为他们通过睡眠周期来衡量睡眠,与其沉迷于每晚睡觉几个小时。 睡眠周期 “ R90”是指90分钟的时间,进行身体修复。数字“ 90”,不是我从1到100中随机选择。从临床上来讲,90分钟是一个人经历各种睡眠阶段所花费的时间。这些睡眠阶段构成一个睡眠周期。 我们的睡眠周期包括4个(有时5个)不同的睡眠阶段。您可以经历不同的睡眠阶段,并完成一个睡眠周期过程,想象一下,沿着楼梯向下走几步,然后完成一段旅程。当我们关掉灯去上床准备上床睡觉时,就像站在这些阶梯上,而我想要得到的深度睡眠,就像沿着这些楼梯走下去一样。 在楼梯上:打do睡 非眼动睡眠第一阶段 我们在楼下迈出了缓慢的一步。在接下来的几分钟内,我们似乎清醒和困倦, 被蒙住眼睛。您是否曾经感到自己跌倒并突然醒来?确实会发生这种情况,其实这只是一种幻想,但这意味着我们必须再次下楼。在这个阶段,我们很容易被推回到楼梯的顶部,有人打开了门, 有人在路上大声说话,可以唤醒我们。但是只要这个阶段成功通过,我们可以继续下去。 在楼梯上:轻度睡眠 非眼动睡眠第二阶段 在浅睡眠中我们的心率和体温下降了。如果此时有人大喊我们的名字,或一位母亲(女人对此固有的敏感性更高)听到她孩子的哭声,仍将被带回建筑物的顶部。在此阶段,我们将睡眠时间所占的比例最高,就像沿着长长的楼梯走下去。对于那些被困在轻度睡眠中的人,特别是。但,如果整个睡眠周期进展顺利,这样,轻度睡眠阶段就不会浪费时间。这一阶段能整合信息并提高运动技能表现 [1] 。随着我们继续下去,我们将来到一个非常好的地方。 下楼梯:深度睡眠 眼动睡眠第三阶段和第四阶段 恭喜你您已经到达楼梯的底部。在这个阶段,别人需要很多努力才能唤醒您。如果你一直在努力撼动别人,或者,如果您曾经经历过不幸被某人唤醒的经历, 醒来时头晕目眩,困惑不解睡眠,然后,我们将能够了解深度睡眠具有什么样的力量,睡眠惯性是什么样的经历?梦游
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