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长期睡眠不好怎么调理/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 睡眠 2021-03-16 15:03:00 107 0

疗愈

冥想

对于上课的晚上睡觉的人睡眠,此固定的唤醒时间对于重置您的日常生物钟并与他人保持同步非常有用。至关重要。 一旦确定了您必须起床的最早时间,您可以将此时间设置为固定的唤醒时间。在理想状态下您固定的唤醒时间,应该比您上班的时间至少早90分钟, 学校或其他事物。所以醒来之后您有足够的时间准备。 在一开始的时候,您将需要一个闹钟。但是你会发现,您的身心将得到训练,并且在这个时候有意识地醒来。不久之后,您将关闭闹钟。因为在警报响起之前,你醒了。 现在,您可以根据自己的唤醒时间和90分钟的睡眠周期,返回并再次计算,你什么时候应该入睡。如果你像大多数人一样我希望每晚能睡大约8个小时,这大致相当于每天晚上进行5个睡眠周期(等于7个睡眠周期)。5个小时)。如果您选择在早上7:30醒来,那你应该在午夜入睡。但,您应该早点躺下休息15分钟,或者你要睡多久早点睡吧 当我开始训练运动员时, 我问他们你昨晚睡了多久。他们可能会给我一个模糊的答案,也许会说些类似的话:“哦,大约七八个小时。“他们就像我们一样,无论你想要什么。他们知道晚上11点左右上床睡觉,确保晚上去洗手间,然后记住,我早上7或7:30左右起床。昨晚,谁知道? 确定固定的唤醒时间,它不会使睡眠看起来那么随意。这样做可以帮助我们建立常规,有信心知道我睡了多长时间。我训练了一段时间的运动员肯定会毫不犹豫地回答:“昨晚我有5个睡眠周期。” 如果您每天晚上都可以这样做,这样一星期便有35个睡眠周期,这简直太完美了。但如此完美的事情它似乎从未发生过。现实生活会以多种方式干扰我们的睡眠:对于足球运动员而言,他可能不得不在晚上玩; 为他人,可能是火车回家晚了, 晚饭吃晚饭 读一本不能放下的好书, 或老朋友打电话。您必须灵活地适应这些,继续享受生活,努力工作,不必为您的上床时间担心太多。所以,您入睡的时间并不是一成不变的。您每天都在同一时间起床,但是每天上床睡觉之前有90分钟的缓冲时间,尽管您不应该在理想的睡眠时间之前上床睡觉。我们已经说过失去的睡眠无法弥睡眠补。 所以,如果您选择在7:30醒来,但是回家有点晚了自然不能在午夜睡觉您可以在凌晨1:30入睡,这仍然有4个睡眠周期(6小时)。如果你以后回家早上三点就睡着了然后只剩下
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