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睡眠不好吃什么药效果好/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 睡眠 2021-03-10 15:03:00 33 0

疗愈

睡眠

在岛上)。社交媒体是我业务的重要工具,我有手机其他人可以通过手机或电子邮件立即与我联系睡眠。但我确实知道,如果您使用笔记本电脑工作到深夜,或者一次与另一个时区的客户进行视频通话,以容纳另一方,从计算机屏幕发出的人造光会抑制我的自然睡眠过睡眠程。所以,做完这些事后我不会马上上床睡觉我将笔记本放在一边,然后坐一会儿让我的松果腺在黑暗的环境中有效地分泌褪黑激素,而这正是它想要做的。 今天有太多事情扰乱了昼夜节律,我们可以采取的补救措施真可怜如果您必须去夜班或深夜工作,那只能算是不幸我们只能加紧完成工作。但,如果您了解昼夜节律,不要让太多的事情变得混乱。我们不想让我们的身体有麻烦。 作为罗素·福斯特(Russell Foster)教授, 牛津大学睡眠与昼夜节律神经科学研究所所长, 在英国广播公司的“生物钟日”节目中说: 人类确实是一个超级自大的物种。我们以为我们可以放弃40亿年的进化,忽略进化是基于昼夜周期的事实。也许只有一种人类,徒劳地尝试超越自己的生物钟。和,长期违反生物钟,会造成严重的健康问题。 自19世纪以来,我们一直生活在人造光源下。计算机和电视-更不用说智能手机和安眠药-只是一个漫长的进化过程中的新生事物。但是我们还没有发展到知道如何应对这些新生儿的地步。 不管你现在在做什么我希望你能想象我们两个人在那个岛上,努力跟上人类出现以来的生物过程。这是我们理想的生活。为了改善睡眠无论迈出多小步,我们采取的每一步都应该使我们更接近篝火旁的生活。 昼夜节律:智能睡眠的7个关键点 1。到户外去!让日光调整您的生物钟,代替人造光。 2。花些时间了解您的昼夜节律,以及它将如何影响您的生活。让您的亲戚和朋友加入。 3。了解您的高峰和低谷,监视自然会发生的变化。使用可穿戴的健身追踪器进行测量。 4,最高的睡眠质量发生在早晨2-3点。如果日出后上床睡觉您违反了生物钟。 5,早上放慢脚步。醒来之后 他立即陷入混乱,迟早它会毁了你的身体。睡眠质量与我们早晨醒来后的工作密切相关。 六晚上,蓝光是不合时宜的光,尝试使蓝光变暗。不妨使用更多的红色和黄色光,甚至烛光。 7想象一下,此时此刻,您坐在篝火旁的一个小岛上:
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