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睡眠障碍症有什么表现/用冥想睡眠疗愈方法治疗失眠焦虑抑郁的症状

fuye 睡眠 2021-03-09 15:03:00 36 0

疗愈

失眠

已点击。你失眠已经快一个小时了。明天是如此重要而且您此时恰好有失眠症。在半夜,考虑到这一点,您开始感到恐慌。 5:53,这个数字似乎在嘲笑你。然后,您在7:30被闹钟叫醒,嘴巴干了 眼睛又火又痛。您的睡眠时间已远远超过8小时。今天如何处理过去? 一种尺寸适合所有人吗? 既然您正在读一本关于睡眠的书,如果有人要您说一个1到10之间的数字,您很可能会立即想到“ 8”。每晚睡8个小时,听起来很完美。但是这种持久的睡眠智慧并不适合所有人。 “ 8小时睡眠”实际上是一个相当现代的概念。稍后我们将讨论多相睡眠,但是现在我们只需要知道在19世纪工业革命和采用人造光之前,人们不太可能在晚上睡8个小时,担心睡眠问题的可能性更低。 8小时实际上是每人每晚的平均睡眠时间,但是我不知道什么时候它已成为普遍适用的建议睡眠时间。然而,盲目追求8个小时的睡眠所带来的巨大压力,相反, 它对我们的睡眠有很大的破坏作用。让我们不要获得我们真正需要的睡眠时间, 随人而异。 一刀切的思维实际上, 它不适用于生活的其他方面。如,关于卡路里消耗的问题,具体标准因人而异,这是业界公认的:不同性别,需要消耗的卡路里是不同的。更重要的是,一个魁梧而狂热的健身爱好者所需的卡路里,当然, 它与久坐和缺乏运动所需的卡路里不同。另一个例子,就每日最大糖摄入量而言, 盐和其他物质,确实有固定的准则,但是只要摄入量低于最大限量,都可以接受。我每天应该运动多长时间?没有具体的时间标准(比建议的时间长一点,通常总是好的)。不仅在睡眠问题上,而且不仅在这方面(稍后将对此进行讨论),我们已经接受了“一刀切”的标准。 事实是,我们每个人都是独一无二的。在这世上, 像英国首相撒切尔夫人和雅虎总统玛丽亚·梅耶尔这样的人每晚只需要睡4到睡眠6个小时。像网球传奇人物罗杰·费德勒(Roger Federer)和飞人乌萨因·博尔特(Usain Bolt)这类人声称他们每晚需要睡10个小时。 除了这些极端的例子,我们每个人一生中需要的睡眠时间也将继续改变。在童年和青春期,我们比成年人需要更多的睡眠时睡眠间。根据国家睡眠基金会的研究,14-17岁的青少年平均每晚需要8-10个小时的睡眠时间。一般, 成人只需要7-9个小时的睡眠。 如果您每晚不需要8个小时的睡眠,但是当我不困或无法睡在床上时,强迫自己睡了8个小时,然后就
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